8/3

SIKERÜLT!!!

5perc bemelegítő séta

20perc futás

5perc levezető séta

Nagyon szenvedtem, de megcsináltam. 1-szer lassítottam 10-15mp-et amíg kifújtam az orrom.

Ha valaki 2 hónapja azt mondja fussak 20 percig körberöhögöm!

5/2

5pec bemelegítő séta

8perc futás

5perc séta

8perc futás

5perc levezető séta

A második 8 percnél már sűrűn nézegettem a kijelzőt mennyi van még?

Elég kemény volt, de sikerült!

Viszont a következő lépcső a 20perc futás és rettegek. :(

Be kell szereznem a bal térdemre is egy térdszorítót, mert az is fájdogál.

5/1

5perc bemelegítő séta

5perc futás

3perc séta

5perc futás

3perc séta

5perc futás

5perc levezető séta

Mérés

Kíváncsiságból elmentünk egy ingyenes Metodic előadásra.

Itt lehet jelentkezni az ingyenes rendezvényeikre.

Szántai Zsolt tart előadást ahol elmondja az egészséges élet titkát :)

Érdekes volt bár sok újdonságot nem hallottunk azért nem árt néha emlékeztetni magát az embernek, hogy nem jó amit csinál a szervezetével. A végén volt egy ingyenes testzsír...stb mérés is. 

Aki megteheti sok pénzért (pl.) további hasznos tanácsot kap.

A lényeg :

Testmagasság	163,0 cm
Vércsoport	0+

Mért adatok
Testsúly	90,8 kg
Testzsír	48,3 %
Zsigeri zsír	9,0
Izomtömeg	23,0 %
Jelenlegi testzsír súly	43,9 kg
Jelenlegi izomtömeg	20,9
Vitalitási szint	0,0 %
Táplálkozási típus	Kevert
Hormon típus	Petefészek
Tápanyag arányok
Fehérje	30,0 %
Zsír	20,0 %
Szénhidrát	50,0 %
Szénhidrát tolerancia	0,0 %

Kalkuláció eredménye
Kívánt testsúly	61,3 kg
Ideális testzsír	23,4 %
Szükséges testtömeg változtatás	-29,5 kg
Szükséges testzsír változtatás	-29,5 kg
Szükséges izomtömeg változtatás	0,0
Alapanyagcsere	1619,0 kcal
Napi kalória szükséglet	1766,5 kcal
Pulzus tartományok aerob terhelés esetén
Alsó pulzusszám	110- bpm
Felső pulzusszám	130- bpm
Cél eléréséhez szükséges idő	413 nap

A petefészek típusba azok a nők tartoznak, akik gömbölyded, kerek formákkal rendelkeznek. Bőrük puha, és gyakran cellulitiszképződésre hajlamos.
Általában csípőben erősebbek, hízáskor is oda, illetve fenéktájra rakódnak a feleslegek.
Tiltólista: zsíros tejtermékek, erős fűszerek, vörös húsok.
A paraszimpatikus oldal által befolyásolt személy megfontolt, türelmes, néha azonban lustaságra hajlamos. A paraszimpatikus idegrendszer ugyanis a nyugalmi funkciókért felelős. A kényelmes Pató Pál urak az úgynevezett fehérje típusba tartoznak. Nekik természetesen a szimpatikus oldalt érdemes erősíteniük sok fehérjével és kevés szénhidráttal. 

A fehérje típusba tartozók általában lassú anyagcserével és paraszimpatikusidegrendszer-dominanciával rendelkeznek. Nekik sok fehérjére van szükségük, és a zsíros ételeket sem szabad megvonniuk maguktól. Wolscott ajánlása alapján a tápanyagarány: 30% szénhidrát, 45% fehérje és 25% zsír. Ők elbuknak a kalóriaszegény diétákkal, de jól fogyhatnak a fehérjealapú étrendekkel, mint az Atkins-, a Hampton- vagy a haldiéta. A fehérjemegvonás – mondjuk, egy gyümölcskúra keretében – náluk csak növeli a zsírraktározási mechanizmust, és az izomműködésüknek is árt. Értelemszerűen a vegetáriánus étrend vagy a gyümölcs- és léböjtkúrák sem nekik lettek kitalálva.
Mindenkinek tiltólistán: fehér cukor, édesítőszerek,fehér liszt, kávé,

Heti minimum 3 edzés.

 Önmagában a testmozgás nem segít testsúlyt veszteni, a fogyás elengedhetetlen feltétele a helyes táplálkozás. Fontos hogy alanyunk mennyit edz és hogyan, ugyanis ez a sikeresség 40%-át teszi ki, az, hogy mit hogyan mikor étkezik, az pedig a sikeresség 60%-a.

Szóval kb. 2012 Karácsonyra le lehetne fogyni.

Na, de előbb a futás menjen utána a többi! Mozgás nélkül ugyanis tuti nem fogyok le.

4/3

5 perc bemelegítő séta

3perc futás

1 és fél perc séta

5perc futás

2 és fél perc séta

3perc futás

1 és fél perc séta

5perc futás

5 perc levezető séta

Zenék

Találtam egy nagyon jó oldalt ahol lehet zenéket keresni futáshoz.

Vagyis azt lehet máshol is, de itt egyszerűbb :)

http://jog.fm/

Akár meg is lehet venni az Itunes-nál az összeállított listát.

4/2

5 perc bemelegítő séta

3perc futás

1 és fél perc séta

5perc futás

2 és fél perc séta

3perc futás

1 és fél perc séta

5perc futás

5 perc levezető séta

 

Ma majdnem élveztem. Volt pár csepp eső is.

Viszont a tegnapi -2 fokos reggel után ma +10 fokra ébredtünk :)

4/1

Rettegtem ettől a naptól az 5 perces futás miatt. 

Nagyon nem hittem, hogy sikerül és IIGGGEEEEENNNN!

5 perc bemelegítő séta (ez ma 2x, mert az elsőnél lemerült a telefon és visszafordultam aksiért )

3perc futás

1 és fél perc séta

5perc futás

2 és fél perc séta

3perc futás

1 és fél perc séta

5perc futás

5 perc levezető séta

Fáj a torkom, nincs hangom, folyik az orrom, köhögök, de futás közben nem éreztem zavarónak.

A lábam most rendben volt. Néha éreztem a térdem, de a vádlimmal semmi nem volt most.

3/3

2 fok volt ma reggel. Bár 9-kor mentem futni és addigra már 5 fok körül lehetett.

5 perc bemelegítő séta 

1.5perc futás, 1.5perc gyaloglás, 

3perc futás, 3perc gyaloglás, 3perc futás,3perc gyaloglás,

1.5perc futás,1.5perc gyaloglás

5 perc levezető séta.

A térdem néha fájt csak (kopkopkop)remélem ez csak javul!

Nagyon gondolkodom, hogy ezt a hetet megismétlem. A következőn ugyanis már 5 perceket kellene futni és nem vagyok benne biztos, hogy menne.
Még alszom rá. Végül is a 3 percekre is azt hittem nem menne és megy!

3/2

Kicsit sáros lettem, de nem vészes. Mire mentem futni az eső már nem esett.

5 perc bemelegítő séta 

1.5perc futás, 1.5perc gyaloglás, 

3perc futás, 3perc gyaloglás, 3perc futás,3perc gyaloglás,

1.5perc futás,1.5perc gyaloglás

5 perc levezető séta.

Nem értem mi ez a jobb sípcsontom és a vádlim fáj futás közben.

A térdem a séta részeknél inkább fáj.

3/1

5 perc bemelegítő séta 

1.5perc futás, 1.5perc gyaloglás, 

3perc futás, 3perc gyaloglás, 3perc futás,3perc gyaloglás,

1.5perc futás,1.5perc gyaloglás

5 perc levezető séta.

10fok kesztyű, pulóver.

Néha pár csepp eső is volt, de nem áztam meg.

Nagyon féltem, hogy az eddigi 1.5 perces futások hirtelen 3 percesek lettek, de nem volt gond vele.

Persze szenvedtem, de sikerült!

Nem tudom, hogy az alaposabb bemelegítésnek köszönhető-e, de futás közben kevésbé fáj a térdem. Van amikor el is feledkezem róla. A jobb sípcsontom és jobb vádlim viszont végig éreztem. Biztos rosszul lépek.

RunKeeper

RunKeeper-en itt vagyok

Én szeretem, mert térképet is ment és látom hogy fejlődök (majd, ha már elmondhatom ezt magamról :) )

2/3

12 fok van és szerintem alul öltöztem a futást, mert a sétáknál picit fáztam.

5 perc bemelegítő 6x1,5perc futás 5x2perc séta és 5 perc levezető.

 A térdem egyre jobb!

Csak el ne kiabáljam.

2/2

5 perc bemelegítő 6x1,5perc futás 5x2perc séta és 5 perc levezető

Ma valahogy olyan könnyen ment. 

Na nem azt mondom, hogy élveztem, de nem szenvedtem annyira, mint máskor.

A térdem kevésbé fájt, de a jobb lábamon a nagylábujjam végig zsibbadt. 

Lehet , hogy túl szorosra kötöttem a cipőt.

2/1

Ma délelőtt mentem futni.

Rá kellett jönnöm, hogy sokkal kellemesebb 15-20 fokban futni, mint 35-40 fokban!

Ma a 2. heti programot kezdtem ami 5 perc bemelegítő 6x1,5perc futás 5x2perc séta és 5 perc levezető volt.

Érdekes, hogy a térdem a sétás részek alatt mintha jobban fájna, mint a futás közben.

1/3

Úgy tűnik újrakezdés első hét letudva. 

Még mindig fáj a térdem, de nagyon óvatosan futok.

Olyan majdnem gyorsgyaloglás, de mégsem :)

5 perc bemelegítés 9x1 perc futás 8x 1,5 perc séta 5 perc levezetés.

Még mindig nem tudom elképzelni, hogy ezt lehet élvezni vagy, hogy egyáltalán valaha is le fogom futni az 5 km-t, de nagyon lelkes vagyok még mindig. :)

Go Mami!