Új cipő

Azonnal beleszerettem :)

Nike air Pegasus 28+

Annyira, de annyira kényelmes és könnyű, hogy nem is érzem a lábamon.

10 km-es edzésterv

http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_10_km_futas.pdf

http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/tiz/kreativ_noi.html

http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/tiz/kezdo.html

http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/tiz/jogging.html

http://www.somkuti.hu/futas/training10km.html

1 év

Ma 1 éve kezdtem futni/ kocogni.

Nem tudtam igazán mi vár rám, de így visszatekintve nagyon örülök, hogy belevágtam!

Eddig 306km futottam az 1 év alatt.

A kitűzött cél az volt, hogy 30 perc alatt 5 km-t lefussak. Ez eddig 1-szer sikerült. 

Azt hiszem menne újra, ha igazán nekiindulnék , de mindig van kifogás :)

Mostanában nem írom ide, ha futok, mert nem sokat változik a táv és az idő.

Több ismerősömről kiderült, hogy ők is szoktak kocogni. Ez jó és remélem lesz még több!

Újabb zenék

Jimmy Eat World - Pain

Rancid - Red Hot Moon

 

Placebo - Song To Say Goodbye

SIKERÜLT!!!!!

5.02km 27 perc alatt!

Megérte megküzdeni érte, mert nagyon jó érzés. :)

Rámsötétedett

3.87km 20 perc alatt

30/24

4.59km

már megint szomjas voltam végig

Újabb magyar oldalt találtam

http://www.futotars.com/

Eddig tetszik még átnézegetem , de már sok hasznos infót találtam amit pdf-ben is le lehet tölteni :)

20perc megint

3.68km

reggel jobban szeretek futni

20 p

3.41km

Nehezen indultam és hamarabb fordultam vissza :)

30/23

4.67km

Úgy tűnik a nyári szünet alatt, ha futni akarok (és nem sötétben vagy 40 fokban) akkor hajnalban kell menni. Bár most is nagyon meleg volt.

22 perc

3.58km

Mai tanulság: aki allergiás és reggel veszi be a gyógyszerét este ne menjen zsepi nélkül futni!!!

30/22

4.62km

Határozottan éreztem, hogy csak a 2. futás volt ebben a hónapban :)

28 perc sikerült

3.31km

Végre eljutottam futni!

Amióta nincs ovi nem tudom hová tenni a csajszim. Este meg nem merek sötétben futni :(

Nagyon jól esett. (ilyet sem mondtam még)

És nem fájt semmim :) 

Kipihente magát a lábam!!!!

30/21

4.11 km

nagyon meleg van. Nem szeretek így futni.

25/9

4.15km

fáj a sípcsontom és ma a térdem is fájt :(

25/8

4.15km

fáj a lábam most már végig és 2 futás közben is

20 perc

2.70km

ENNYI!

Mozdulj Orosháza futás

Rászántam magam, hogy indulok ezen a futáson, mert kicsit több, mint 1 km-t már le tudok futni :)

Úgyhogy ez a táv a Gyopárosi tó körül pont nekem volt kitalálva.

Indulás előtt.

Összesen 5-en voltunk. :(

Én hátul a pirosban :) Zene nélkül kész káosz voltam! 

Jól le is maradtam itt, mert nem mertem menni azt hittem kifáradok.

Ez már a végén. Én futottam egy 2. kört is, de ezt már zenével.

Sokkal gyorsabban haladtam és jó volt.
2.41km lett a végén.

2. helyezést értem el hihi

ez az ajándékom

30/20

4.46km

most is kellemes volt az idő.

Sípcsontom fáj

25/7

4.11km

Na az ilyen időt szeretem. 

kb 10 fok pár csepp eső szuper!

25/6

3.80km

20 perc

Ma ennyi ment. 

2.98km

Amint éreztem, hogy jobban fáj a lábam abbahagytam.

vihar :)

3.12km

Úgy, de úgy eláztam ahogy lehet. 5 perc alatt annyi eső esett, hogy a járdán hömpölygött. 

Olyan volt, mintha egy patakban futnék. :)

Ismét rájöttem, hogy szeretek futni esőben. Na nem ekkorában, de, ha csak kicsit esik az kifejezetten jó.

A  telefon is túlélte!

újabb krém

Ma elmentem és vettem Flector krémet ami gyulladáscsökkentő.
Már délelőtt bekentem és este is kenem majd. Remélem segít, mert az elmúlt 2 napban fájdalomcsillapítóval kellett dolgoznom, hogy bírjam a szaladgálást egész nap.
Mivel most határozottan jobb, mint eddig lehet este elindulok egy rövid laza kocogásra is, de ez még csak terv.

Fáj a lábszáram!

Ma mehetnék futni csibe oviban, de nem merek elindulni, mert nagyon fáj még ülés közben is a sípcsontom :(

Próbálok utána olvasgatni mit tegyek, de még nem tiszta. 

Jegelem és sport krémmel kenem. 

Eddig nagyjából elmúlt két futás között, de most nem.

A nyári térdgond miatt  nem merem erőltetni. 

Akkor is azt hittem csak nincs hozzászokva a futáshoz és majd "bemelegszik" és 5 hét kiesett. 

Most ügyesen várok. 

Hogy mire még nem tudom, de várok :)))
....
Na ezt találtam ami jól leírja mi is a helyzet:

A sípcsont mögötti-belső (posteromedialis) izmok sérülése

Ezek az izmok a lábfejet hanyintják (supinálják), azaz a lábfejet a külső lábél felé billentik, valamint emelik és kifelé fordítják a sarkat a lábujjakkal való elrugaszkodás előtti pillanatban. A fokozott borintás vagy domború utakon, felhányt szélű ösvényeken való futás az izmok meghúzódását okozza. A fokozott borintás a hosszanti boltozat ellapulását, és ezáltal a hanyintáshoz szükséges erő megnövekedését okozza. A fokozott terhelés következtében a fenti izmok íngyulladása, majd az izmok fájdalma alakul ki, sőt végül a sípcsontból is leszakadhat egy darab az izomtapadásnál.

Panaszok: A fájdalom a belboka felett 2-20 cm-nyire jelentkezik, a futás folytatásával felfelé a térdtől 5-10 cm-nyire terjedhet. A fájdalmat a lábujjhegyre emelkedés vagy a lábfej kifelé fordítása fokozza.

Kezelés: A futás szüneteltetése, merev sarkú és speciális, borintást gátló betéttel ellátott cipő viselése, megfelelő futóterep kiválasztása, a sérült izmok lábujjhegyre állással és a lábfej kifelé forgatásával való erősítése.

Innen másoltam

30/19

4.13km

Szégyen amit ma műveltem :)

Szomjas voltam, fájt a sípcsontom (nagyon) egy picit másnapos vagyok és rohadt meleg van!

Végig másztam az egészet. De azért egy hős vagyok, mert nem ültem le hiába éreztem többször, hogy jól esne. 

Láttam útközben elefántot, tevét, szürke marhát meg lovakat  :)

25/5

4.28km

Este! Na nem sötétben, de a végén már felkapcsolták az utcai világítást.

Pont hazaértem sötétedés előtt :)

Jó volt már majdnem mondhatnám, hogy jól esett vagy élveztem, de a sípcsontom
NAGYON FÁJ!

Ennyire nem fájt még pedig közben nem éreztem ennyire.

25/4

Esőben indultam és napsütésben végeztem.

3:93km

Meló után :) Megy ez nekem így is!
Mai kedvenc zene:
 

30/18

4.45km

Végre eljutottam futni!

Egyszerűen vagy 12 órázom vagy nincs kire hagyni a gyereket. Amikor meg mehetnék már sötét van és még mindig nem szeretek sötétben futni.

Újabb zenéket szerkesztettem be a listámra, mert kezdett uncsi lenni.

A mai kedvenc:

30/17

4.12km

Fáj a bal sípcsontom, de most azonnal bekentem gyógynövényes krémmel. Kíváncsi leszek hat-e?

25/3

4.04km

Új útvonal. A régit már untam.

Fáj a sípcsontom a bal lábamon :(

25 perc után esőcseppek

4.31km

Ma nagyon fájt a sípcsontom.

Utánaolvastam:  http://www.futas.net/cikkek/serules/sipcsont.html

Most fagyasztott borsót tettem rá. Meglátjuk mi lesz :)

30/16

4.86km

Nagyon nagyon fújt a szél.

Rájöttem , ha rágózok nem szárad ki annyira a szám. Kérdés mennyire lesz ez hatásos nyáron 30 fokban? :)

20 perc

3.15km

Rám sötétedett. :( És még mindig félek a kutyáktól. 

Szörnyű mennyire nem tudok a futásra figyelni csak mindenhol a kutyákat látom pedig nincsenek ott!

30/15

Meleg volt és nagyon szomjas voltam.

4.11km

28 perc

4.32km

25 perc futás

4.19km. lett 25 perc alatt. Nem ment. 

Holnap kezdek az új melóhelyen. Végig ez járt a fejemben.

Kórház krónikus osztály 12 órában. 

Nem lesz vidám. :(

30/14

4.54km lett a mai.

Ismét cikk-cakkoztam kutya miatt. Pedig olyan szépen elterveztem merre fogok futni, de a kutyafóbiám meggátolt :(

Ma nagyon fájt a sípcsontom mellett. Főleg a bal lábamon. És persze most is fáj csak nem annyira, mint futás vagy séta közben. Utána kellene olvasni, mert tuti ez is valami amatőr hiba amit ki lehet kerülni.

Én :)

Itt 51kg voltam még 1999-ben.

30/13

4.36km

Süt a nap. +1 fok és nagyon csúszós mindenhol ahol egy pici árnyék van. 

A sípcsontom megint fáj. Mindkettő.

30/12

4.55km .

Kicsit később akartam indulni, de láttam a szomszédos városokban már esik a hó és jól döntöttem, mert futás után 15 perccel már esik is a hó.

Ami rossz volt az az, hogy 2 helyen kellett eltérnem a tervezett úttól kutyák miatt és baromira csúszott mindenhol a jeges járda.

30/11

3.97km lett a mai futás. 

Melegem volt, szakadt rólam a víz, de nem mertem vetkőzni, mert -8 fok van.

A nap is majdnem kisütött :)))

A mai kedvenc futózene :)

30/10

3.86 km 

Ma csak 25 percig bírtam. Nagyon fázott a combom amúgy mindenhol m,elegem volt. 

Szerencsére nem fájt semmim.

50 perc hóban :)

20% futás 80% hótaposás/talpon maradás :) Szétfagyott az orrom. 

4.19km

30 p/9

Fáj mindkét lábszáram olyan, mintha a csontom fájna. A térdem viszont futás közben nem fájt.
- 4 fok van de süt a nap.
Ma nagyon nehezen indultam el, de meg is látszik sokat belesétáltam.

Completed a 3.91 km. running activity.

30 p/8

Jan 29, 2012  ::  1:00 PM - 1:30 PM

Completed a 4.64 km. running activity. 

Már csak egy nagyon nagyon pici hiányzik az 5km-hez.

Ameddig ma jutottam onnan már látom a célt!

 

Mai kedvenc futózene

Annyira jó volt ahogy szállingózott a hó. Valahogy annyira passzolt hozzá ez a zene ma :)

30 p/7

Just Completed 30 Min Run of Ease into 5K. Ran 4.27km.

Nem akar sikerülni az 5km :( Azért nagyon nem csüggedek, mert legalább 4 felett van :) Elég óvatosan futottam, mert csúszott a járda sok helyen. És szállingózott a hó is.

Tegnap sikerült venni egy jobb sportmelltartót. Ma ebben futottam és tényleg jó.Ma ráadásul 2 nadrágot húztam, mert eléggé fúj a szél.

Amúgy 2 napja elfeküdtem a bal vállam és minden mozdulatra fáj valamint a jobb térdem is napok óta fáj, de nem úgy, mint a nyáron hanema térdkalácsom alatt. Ha ülök vagy tekerem a biciklit akkor fáj. Ki kell nyújtanom amíg kattan és aztán jó egy ideig. Érdekes futás közben egyáltalán nem éreztem , hogy gond lenne vele. Futás közben a bal vádlim éreztem, de ezt már hétfőn is. Akkor simán elmúlt délutánra.

30 p/6.

Just Completed 30 Min Run of Ease into 5K. Ran 4.05km

Na megint messze az 5km :(

Sebaj lesz ez több is !

Nagyon fújt a szép , de szépen süt a nap és +7 fok van.

Nagyon nagyon szenvedtem ma többször belesétáltam, de valahogy mégis büszke vagyok magamra, hogy nem a fotelban ültem addig is :)

Ösztönzés 2.

Az a mosoly! :)

30 p/5

Just Completed 30 Min Run of Ease into 5K. Ran 4.56km

3 fok és nagyon erős szél. Odafelé szembeszél, de lejtő vissza hátszél, de emelkedő. És visszafelé már leizzadtam és hiába öltöztem fel a szél átfújt a rétegeken és lefagyott a hátam. Tegnap is mehettem volna amikor még majdnem 10 fok volt. Így jártam! 

Nem is volt nagy teljesítmény. Mármint jó messze voltam az 5km-től.

 

30 p/4

Just Completed 30 Min Run of Ease into 5K. Ran 4.56km

Az első olyan futásom ami hóesésben volt. Még meleg van úgyhogy nem maradt meg a járdán nem is csúszott, de  élveztem a hóesést! Persze alapból imádom és nagyon vártuk már. 

Nagyon féltem a derekam miatt, de eddig nem fáj. A legutóbbi futásnál másnap fájt és szerintem nem a futástól, de sosem lehet tudni.

Azóta egyébként ismét munkanélküli lettem. Indoklás nincs. 

Legalább megint futhatok délelőtt. Én akkor szeretek.

Ösztönzés

It's never too hot. It's never too cold. You're never too tired. You're never too busy. 

Put your shoes on and go run!

Az új háttérképem :)

B.Ú.É.K.

Bár gyanítom nem olvas senki azért boldog új évet!

Nem újévi fogadalom, hanem augusztusi, hogy karácsonyig 85kg-ra lefogyni (ez teljesítve) és utána havonta -2kg.Ha sikerül az még -24kg 2012 karácsonyig. Akkor már elégedett leszek.

Illetve a futás amivel szintén szépen haladok azt hiszem.

Bár ezek a kényszerpihenők nem kellenének, de én is öregszem és őszintén eddig nem sokat tettem az egészségemért így nem csoda, ha néha "elromlik valami". 

Amúgy csodálom, hogy még nem adtam fel! Sőt! Még mindig érzem a kihívást, hogy meg akarom csinálni. Remélem ez kitart addig amíg teljesen részévé válik a mindennapoknak és utána már nem lesz kérdés, hogy induljak vagy ne? Mert bevallom most van amikor nincs kedvem elindulni. Ha sikerül akkor már jó és marha büszke vagyok magamra hazafelé :)

Tehát jöhet a 2012-es év és HAJRÁ!!!!