3. hét 2. nap

8km, minden második km lendületes

3. hét 1. nap

6km könnyen

2. hét 4. nap

5km jólesően.

2. hét 3. nap

7km versenytempóban és 3km jólesően.

Ez a vasárnapi feladat, de itt is cseréltem.

2. hét 2. nap

7km könnyen.

Ez a keddi feladat.

Nagyon szenvedtem, mert reggel ettem lángost és még délután is vissza akart jönni futás közben.

2. hét 1. nap

2km bemelegítés+(0,5km lendületes és 0,5km lassabb)x5+1km levezető futás

Ez a csütörtöki edzés lenne, de nekem így jobb, mert csütörtökön nem nagyon lesz időm.

2015-ben is COLOR RUN

1. hét 3. nap

A mai feladat 5km versenytempóban és 5km lazán.

Én arra figyeltem ne sétáljak bele és 7 perc körüli km-eket próbáltam tartani.

SIKERÜLT!!!!

Igaz 8km körül belesétáltam kb 10 lépést és a 9. km-nél volt egy kút ahol megálltam inni :)

Munka után indultam. Rettegtem, hogy nem fog sikerülni, de annyira jó vagyok, hogy simán lenyomtam!

Igaz most azt érzem sosem tudom megismételni :P

Heti naplózható edzésterv

Letölthető

Én szeretem a kézzel fogható dolgokat. Főleg, ha a céljaim eléréséről van szó.

Szükségem van rá, hogy akár napközben is lássam mi a teljesítendő feladat és mi az amit már elértem. 

Visszalapozva lássam a fejlődésem 

Ezért készítettem ezt a heti edzésterv vezető naplólapot.

1.hét 2.nap

2km bemelegítés + (0.5km lendületes és 0.5km lassabb)x5 + 1km lassú levezetés.

Nagyon szenvedtem. Az első 4km jó volt élveztem, de utána egyre nehezebb lett a 7. és 8. km-be bele is sétáltam és az utolsó lépéseknél mantráztam, hogy "meg tudom csinálni, meg tudom csinálni"

Csibe beteg és napok óta nem alszunk jól.

Ráadásul csak ma vagyok pihenős és 12 órás műszakok mellett nem sok energiám marad, de, ha most kibírom később lazán menni fog :D Nem igaz?

 

10km edzésterv 1. hét 1. nap

6km könnyen

Juhúúúúúú itt a folytatás!

A DK team eljuttatott minket a 7km-es táv sikeres teljesítéséhez. 

Most lehetőség van tovább menni az úton. :)

4 hetes közösségi edzésprogram a Coca-Cola Testébresztő Női Futógálára

Az is jelentkezhet aki most kezdi, mert 

• 1,5 km váltó, 2,1 km futás vagy gyaloglás
• 5 kilométer
• 10 kilométer

távot lehet választani. Ki hol tart éppen.

Én 10 hete nem gondoltam, hogy le tudok futni 7km-t egyben, de velük sikerült!

10/3

Verseny nap. 7km

10/2

verseny előtti 5km jóleső tempóban lenne ma

10/1

50 percfutás lett volna mára, de így sikerült :D

9/3 a VERSENY!!!

MEGCSINÁLTAM!!!!

Első hivatalos versenyem volt és sikerült! 

Köszönet érte a DK csapatának akik segítettek ebben.

Átkísért a kislányom és a szüleim.

Az elején próbáltam nem elfutni, az első km még jól ment 6:48, de a 2. km 6:26 lett és éreztem is, hogy túl gyorsan megyek. Aztán visszaálltam a jó tempóra és még így is volt akit megelőztem pedig direkt a végéről rajtoltam ne tartsak fel senkit. Az 5. km-ig nem is volt gond (33:44). Ott egyszercsak elsuhant mellettem egy magas fiú majd mégegy és mégegy....

Az utca végére semmi önbizalmam nem maradt, hogy lehetek ilyen lassú? 

Mire rájöttem, hogy ezek már a félmaratonosok és utolértek minket szinte vánszorogtam. Pont itt várt a lánykám egy kis vízzel meg mosollyal amitől új erőre kaptam és az utolsó km-t szenvedve, de vigyorogva tettem meg!

Rajtra készen.

A rajt

Az utolsó km.

72. lettem :)

És nem utolsó. Ez volt a cél, hogy lefussam és ne legyek utolsó!

Jöhet a 10km.

9/2

Az eredeti feladat az volt, hogy 3km bemelegítő lassú futás + 2km lendületes +  2km lassú levezető.

Nekem pedig 5km laza futás a verseny miatt. A mentorom ezt javasolta.

9/1

45 perc könnyű futás

8/3

7km könnyed futás időméréssel

Új útvonalat próbáltam, hogy a versenyen ne legyen az a baj, hogy nem a megszokott úton haladok, de szerencsére nem volt zavaró.

8/2

2km könnyen + 3 km lendöletesen + 2km lassabban

Nagyon szenvedősen, de meg is érdemlem, mert másfél órával indulás előtt bezabáltam sültkrumplival.

8/1

6km saját tempóban, megállás nélkül.

Vigyorogva írom ezeket a sorokat! :)

Munka után szenvedve indultam, fújt a szél is, de végig 7 perc alatt tudtam maradni. 

7/3

7km könnyen :)

7/2

5km síkon, időre 40 percen belül.

Tesztfutás

7/1

6km saját tempóban megállás nélkül

Beneveztem :) Hód-Futófesztivál

A Vivicittara sajnos nem tudok menni, de egy héttel korábban lesz ez a verseny és itt a szomszéd faluban :D És van 7km is.

http://www.hodfutofesztival.hu/

6/3

50 perc futás jóleső tempóban

6/2

6km folyamatos, saját tempóban

6/1

Elvileg a pihenő hét következik :D

Tehát a mai adag:

40 perc jóleső tempóban.

5/3

Mai feladat: 6km futás könnyed tempó, ha kell belesétálással.

Ismét két 12 órás műszak között voltam, de egész jól sikerült.

Ez volt egyébként a mai országfutásom :D

5/2

Esős,szeles időre ébredtem, de legalább szabadnapos vagyok.

A széllel meg is szenvedtem.

A mai feladat az volt, hogy 2km bemelegítő. 2 km lendületesebb és 2km lassabb futás.

5/1

Feladat mára: 6km laza futás.

két 12 órás műszak között sötétben.

4/3

Mai feladatom 5km 45 percen belül, de még jobb 40 percen belül.

35 percen belül szuper!

SIKERÜLT!!!!

Nagyon boldog vagyok. 

Egy pici gond van a bal sípcsontomnál csütörtökön megjelent a fájdalom. Eddig csak éreztem, de nem volt igazán fájdalmas. Most kicsit jobban érzem.

2 napig pihentetés/jegelés következik.

Fél kiló mínusz az első 4 hét után.

Még semmi diétát nem tartok. Persze próbálok nem ész nélkül zabálni.

Viszont mindent eszek.

4/2

2km bemelegítő kocogás, 1km lendületesebb és 2km lassabb.

egyben, beleséta nélkül.

Küzdöttem, de sikerült. 

4/1

Mai feladatom 4km saját tempóban belesétálás nélkül.

Az utolsó km-en már nagyon néztem a kijelzőt. Szenvedtem. 

Minden porcikám könyörgött, hogy sétáljak bele, de nem tettem.

3/3

Ezen a napon 60-90 perc más sport a feladat.

Én bicajoztam, tollasoztam és sétáltam :D

3/2

láz, orrdugulás, torokfájás, köhögés....

3 nap pihenőt adtam magamnak.

Betegen nem futunk!!!

Ma pótoltam a 2. napot.

20 perc laza futás, 5 perc tempósabb és 15 perc laza ismét.

2x belesétáltam, mert még mindig nem tudok orrot fújni menet közben :D
De még így is ügyesnek érzem magam.

3/1

30 perc jóleső futás belesétálás nélkül.

12 órás műszak után sötétben indultam. 

Nem hittem, hogy sikerül, de nagyon ügyes vagyok!

2/3

A feladat annyi volt, hogy 1 órát futni/kocogni/sétálni kell.

2x álltam meg inni kútnál és 3x belesétáltam.

2/2

Mai feladat 15  perc lassú futás 10 perc gyorsabb futás és ismét 15 perc lassú futás.

Szenvedtem. Fejben teljesen máshol jártam. Bele is sétáltam a 10 perces szakaszba 15 lépést.

2/1

Mai feladatom 3x( 15 perc lassú kocogás 3 perc séta )

1/3

Mai feladat 5km minél kevesebb bele gyaloglással.
2x orrot fújtam és 1x piros lámpánál álltam.

1/2

A mai feladatom az volt, hogy 3x 10 perc futás és 2 perc séta.

Ma is ügyes voltam és nem sétáltam bele a 10 percekbe. 

Ma a 12 órás műszak után mentem és sötétben.

1/1 (Első hét első nap)

A feladatom az volt, hogy 10 perc futás 2 perc séta kétszer.

Ami meglepett és nagyon büszke vagyok magamra emiatt az, hogy én a krónikus belesétáló simán lekocogtam a 10 perces részeket :D

Cipő és ruha télen

Videó a cipőválasztás fontosságáról és a téli öltözékről

Indulás előtt

Alattomos kilók csak úgy visszacsúsztak pár hét alatt!

DK felkészítés 10 hét alatt!

Gergő segít nekünk elérni a 7km-t. 

Már futottam 7-et tavaly, de valahogy az 5-el is szenvedek most. 

Bízom benne kiderül mit csinálok rosszul.

És persze sok hasznos infót is begyűjtök.

DK segít 
elkezdeni. Aki akar kezdheti gyaloglással vagy 3 km-es futással.
Esetleg már haladó és 7km vagy 10km a cél.

Glen Thurgood – Dr. Gareth Sapstead – Dr. Chris Stankiewicz: Futás

 

Ezt olvasom most.

Visszafejlődtem

Decemberben 3x voltam kocogni.

 Ez meg a lustaságon oda vezetett, hogy jelenleg 

nem vagy alig megy az 5 km az is lassan és kínlódva. 

Ráadásul megint 84 kg vagyok.

Próbálok visszaállni a heti 2-3 futásra. 

Az új évben eddig 6x voltam 4-5 km közti távot. 

Abban bízom, hogy a hónap végén ismét simán megy az 5 és léphetek tovább a 6-ra, 7-re...

Tavaly  egyébként a 300km volt a cél amit sikerült lefutni. Sőt 423km lett a vége.

Most 500km a cél!

Lelkes vagyok :D
Ma kaptam a 2013-as Color run-ről egy fotót a futofoto.hu -tól.