2. hét 2. nap

7km könnyen.

Ez a keddi feladat.

Nagyon szenvedtem, mert reggel ettem lángost és még délután is vissza akart jönni futás közben.

2. hét 1. nap

2km bemelegítés+(0,5km lendületes és 0,5km lassabb)x5+1km levezető futás

Ez a csütörtöki edzés lenne, de nekem így jobb, mert csütörtökön nem nagyon lesz időm.

2015-ben is COLOR RUN

1. hét 3. nap

A mai feladat 5km versenytempóban és 5km lazán.

Én arra figyeltem ne sétáljak bele és 7 perc körüli km-eket próbáltam tartani.

SIKERÜLT!!!!

Igaz 8km körül belesétáltam kb 10 lépést és a 9. km-nél volt egy kút ahol megálltam inni :)

Munka után indultam. Rettegtem, hogy nem fog sikerülni, de annyira jó vagyok, hogy simán lenyomtam!

Igaz most azt érzem sosem tudom megismételni :P

Heti naplózható edzésterv

Letölthető

Én szeretem a kézzel fogható dolgokat. Főleg, ha a céljaim eléréséről van szó.

Szükségem van rá, hogy akár napközben is lássam mi a teljesítendő feladat és mi az amit már elértem. 

Visszalapozva lássam a fejlődésem 

Ezért készítettem ezt a heti edzésterv vezető naplólapot.

1.hét 2.nap

2km bemelegítés + (0.5km lendületes és 0.5km lassabb)x5 + 1km lassú levezetés.

Nagyon szenvedtem. Az első 4km jó volt élveztem, de utána egyre nehezebb lett a 7. és 8. km-be bele is sétáltam és az utolsó lépéseknél mantráztam, hogy "meg tudom csinálni, meg tudom csinálni"

Csibe beteg és napok óta nem alszunk jól.

Ráadásul csak ma vagyok pihenős és 12 órás műszakok mellett nem sok energiám marad, de, ha most kibírom később lazán menni fog :D Nem igaz?

 

10km edzésterv 1. hét 1. nap

6km könnyen

Juhúúúúúú itt a folytatás!

A DK team eljuttatott minket a 7km-es táv sikeres teljesítéséhez. 

Most lehetőség van tovább menni az úton. :)

4 hetes közösségi edzésprogram a Coca-Cola Testébresztő Női Futógálára

Az is jelentkezhet aki most kezdi, mert 

• 1,5 km váltó, 2,1 km futás vagy gyaloglás
• 5 kilométer
• 10 kilométer

távot lehet választani. Ki hol tart éppen.

Én 10 hete nem gondoltam, hogy le tudok futni 7km-t egyben, de velük sikerült!

10/3

Verseny nap. 7km

10/2

verseny előtti 5km jóleső tempóban lenne ma

10/1

50 percfutás lett volna mára, de így sikerült :D

9/3 a VERSENY!!!

MEGCSINÁLTAM!!!!

Első hivatalos versenyem volt és sikerült! 

Köszönet érte a DK csapatának akik segítettek ebben.

Átkísért a kislányom és a szüleim.

Az elején próbáltam nem elfutni, az első km még jól ment 6:48, de a 2. km 6:26 lett és éreztem is, hogy túl gyorsan megyek. Aztán visszaálltam a jó tempóra és még így is volt akit megelőztem pedig direkt a végéről rajtoltam ne tartsak fel senkit. Az 5. km-ig nem is volt gond (33:44). Ott egyszercsak elsuhant mellettem egy magas fiú majd mégegy és mégegy....

Az utca végére semmi önbizalmam nem maradt, hogy lehetek ilyen lassú? 

Mire rájöttem, hogy ezek már a félmaratonosok és utolértek minket szinte vánszorogtam. Pont itt várt a lánykám egy kis vízzel meg mosollyal amitől új erőre kaptam és az utolsó km-t szenvedve, de vigyorogva tettem meg!

Rajtra készen.

A rajt

Az utolsó km.

72. lettem :)

És nem utolsó. Ez volt a cél, hogy lefussam és ne legyek utolsó!

Jöhet a 10km.

9/2

Az eredeti feladat az volt, hogy 3km bemelegítő lassú futás + 2km lendületes +  2km lassú levezető.

Nekem pedig 5km laza futás a verseny miatt. A mentorom ezt javasolta.

9/1

45 perc könnyű futás

8/3

7km könnyed futás időméréssel

Új útvonalat próbáltam, hogy a versenyen ne legyen az a baj, hogy nem a megszokott úton haladok, de szerencsére nem volt zavaró.

8/2

2km könnyen + 3 km lendöletesen + 2km lassabban

Nagyon szenvedősen, de meg is érdemlem, mert másfél órával indulás előtt bezabáltam sültkrumplival.