30/21

4.11 km

nagyon meleg van. Nem szeretek így futni.

25/9

4.15km

fáj a sípcsontom és ma a térdem is fájt :(

25/8

4.15km

fáj a lábam most már végig és 2 futás közben is

20 perc

2.70km

ENNYI!

Mozdulj Orosháza futás

Rászántam magam, hogy indulok ezen a futáson, mert kicsit több, mint 1 km-t már le tudok futni :)

Úgyhogy ez a táv a Gyopárosi tó körül pont nekem volt kitalálva.

Indulás előtt.

Összesen 5-en voltunk. :(

Én hátul a pirosban :) Zene nélkül kész káosz voltam! 

Jól le is maradtam itt, mert nem mertem menni azt hittem kifáradok.

Ez már a végén. Én futottam egy 2. kört is, de ezt már zenével.

Sokkal gyorsabban haladtam és jó volt.
2.41km lett a végén.

2. helyezést értem el hihi

ez az ajándékom

30/20

4.46km

most is kellemes volt az idő.

Sípcsontom fáj

25/7

4.11km

Na az ilyen időt szeretem. 

kb 10 fok pár csepp eső szuper!

25/6

3.80km

20 perc

Ma ennyi ment. 

2.98km

Amint éreztem, hogy jobban fáj a lábam abbahagytam.

vihar :)

3.12km

Úgy, de úgy eláztam ahogy lehet. 5 perc alatt annyi eső esett, hogy a járdán hömpölygött. 

Olyan volt, mintha egy patakban futnék. :)

Ismét rájöttem, hogy szeretek futni esőben. Na nem ekkorában, de, ha csak kicsit esik az kifejezetten jó.

A  telefon is túlélte!

újabb krém

Ma elmentem és vettem Flector krémet ami gyulladáscsökkentő.
Már délelőtt bekentem és este is kenem majd. Remélem segít, mert az elmúlt 2 napban fájdalomcsillapítóval kellett dolgoznom, hogy bírjam a szaladgálást egész nap.
Mivel most határozottan jobb, mint eddig lehet este elindulok egy rövid laza kocogásra is, de ez még csak terv.

Fáj a lábszáram!

Ma mehetnék futni csibe oviban, de nem merek elindulni, mert nagyon fáj még ülés közben is a sípcsontom :(

Próbálok utána olvasgatni mit tegyek, de még nem tiszta. 

Jegelem és sport krémmel kenem. 

Eddig nagyjából elmúlt két futás között, de most nem.

A nyári térdgond miatt  nem merem erőltetni. 

Akkor is azt hittem csak nincs hozzászokva a futáshoz és majd "bemelegszik" és 5 hét kiesett. 

Most ügyesen várok. 

Hogy mire még nem tudom, de várok :)))
....
Na ezt találtam ami jól leírja mi is a helyzet:

A sípcsont mögötti-belső (posteromedialis) izmok sérülése

Ezek az izmok a lábfejet hanyintják (supinálják), azaz a lábfejet a külső lábél felé billentik, valamint emelik és kifelé fordítják a sarkat a lábujjakkal való elrugaszkodás előtti pillanatban. A fokozott borintás vagy domború utakon, felhányt szélű ösvényeken való futás az izmok meghúzódását okozza. A fokozott borintás a hosszanti boltozat ellapulását, és ezáltal a hanyintáshoz szükséges erő megnövekedését okozza. A fokozott terhelés következtében a fenti izmok íngyulladása, majd az izmok fájdalma alakul ki, sőt végül a sípcsontból is leszakadhat egy darab az izomtapadásnál.

Panaszok: A fájdalom a belboka felett 2-20 cm-nyire jelentkezik, a futás folytatásával felfelé a térdtől 5-10 cm-nyire terjedhet. A fájdalmat a lábujjhegyre emelkedés vagy a lábfej kifelé fordítása fokozza.

Kezelés: A futás szüneteltetése, merev sarkú és speciális, borintást gátló betéttel ellátott cipő viselése, megfelelő futóterep kiválasztása, a sérült izmok lábujjhegyre állással és a lábfej kifelé forgatásával való erősítése.

Innen másoltam